Sezonul concediilor de vară din acest an se apropie de final, iar lunile călduroase au fost prilej de distracție, relaxare, dar și mâncare bună, la munte, la mare sau în alte locații preferate pentru zile libere. Și poate ați profitat de ocazie și v-ați desfătat cu preparate savuroase, care v-au influențat puțin silueta.

Dacă v-ați întors din concediu, ați observat 2-3 kilograme în plus pe cântar și nu știți ce să faceți, specialistul nutriționist poate să vină în ajutorul vostru, cu câteva trucuri rapide pentru a remedia situația, fără să vă afectați sănătatea.

Strategii de scădere în greutate fără înfometare, prezentate de nutriționist Alexandra Daiana Muntean:

1. Modificați stilul de viață – obiceiurile alimentare sănătoase nu sunt ușor de format, așa cum nu e ușor să scapi nici de cele vechi.

2. Reduceți aportul caloric – reduceți cantitatea fiecărei mese cu 100-300 kcal.

3. Mâncați echilibrat – nu se exclude nici o grupă de alimente, se mănâncă echilibrat, regimul trebuie să fie bogat în nutrienți.

4. Vă concentrați pe următoarele alimente:

• alimente integrale bogate în proteine ( carne slabă, pește, ouă, leguminoase – mazăre, fasole, linte, năut, soia, oleaginoase – nuci, caju, migdale, fistic, alune, etc., semințe și produse lactate
• grăsimi sănătoase și uleiuri precum cele din avocado, măsline, semințe
• legume din abundență și fructele cu conținut scăzut de zahăr
• puține alimente pe bază de zahăr și amidon – cerealele integrale și cartofii – pot fi incluse, dar în cantități mici

5. Mâncați în acele momente ale zilei când aveți nevoie de energie – este important ce și cât mâncați, dar și când. Este de preferat să mâncați după structura 3 mese principale obligatorii și 1-2 gustări opționale.

Acum este momentul să opriți procesul de îngrășare care tocmai a început și să vă reechilibrați metabolismul!

Vezi și Terapie prin alimentaţie şi analize în câteva secunde la Alba Iulia. Recomandările nutriţionistului Alexandra Muntean

Absolventă a Universităţii de Medicină şi Farmacie din Cluj-Napoca, specializarea Nutriţie şi Dietetică şi a programului de master Nutriţia şi calitatea vieţii, Alexandra a câştigat experienţă la Spitalul de Recuperare Polaris Medical din Cluj şi la Clinica Amelias din Zalău, iar acum lucrează şi în Alba Iulia (Cabinet Dr. Muntean).

Alexandra Daiana Muntean – nutriţionist-dietetician:

Contact/programări: telefon 0747931589 şi 0732320749

Cabinet Dr. Muntean

Alba Iulia, strada Gheorghe Sincai, nr. 8 (lângă Dedeman).